Tê zanîn ku meşa birêkûpêk bandorên erênî li ser tenduristiya laşî û derûnî dike. Lêkolîn nîşan didin ku meşa bilez a rojane ji bo 30-45 deqîqeyan di têkoşîna li dijî kîloyên zêde de bi girîngî bandorker e.

Lêkolînek ku asta çalakiyê û daneyên tenduristiyê yên zêdetirî 160,000 mezinan li çaraliyê cîhanê lêkolîn kir, dît ku avêtina gavên nerm dikare xetera gelek nexweşiyan kêm bike.

Li gorî pisporan, armanca 7,000 gavan dikare li dijî gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî, wekî nexweşiya dil, penceşêr, demans û depresyonê, parastinê peyda bike. Tê gotin ku gihîştina vê astê jî feydeyên girîng pêşkêş dike, nemaze ji bo kesên ku şêwaza jiyana bêçalak dimeşînin.

Gelo 10,000 gav bi rastî jî pêwîst in?

Her çend armanca rojane ya 10,000 gavan ji bo gelek kesan demek dirêj wekî standard tê hesibandin jî, hatiye destnîşankirin ku ev hejmar bê bingehek zanistî ye. Tê zanîn ku ev armanc di kampanyayek kirrûbirrê de ku di salên 1960-an de li Japonyayê hate kirin derketiye holê û paşê ji bo hejmartinên gavên dîjîtal bûye referansek populer.

Zanyarên ku lêkolîn kirine tekez dikin ku 7,000 gav ji bo piraniya mirovan armancek hêsantir e, û gihîştina vê hejmarê dikare bibe sedema feydeyên girîng ên tenduristiyê.

Lêkolînê ragihand ku gavên rojane yên kêmtir jî, wekî 4,000, li gorî kesên ku bi tevahî bêçalak mane, başbûnên girîng di tenduristiyê de nîşan dane. Lêbelê, her weha hate destnîşankirin ku zêdekirina gavên rojane ji 7,000-an zêdetir di hin warên tenduristiyê de feydeyên zêde yên sînorkirî peyda kiriye.

Jimartina gavan an jî dema werzîşê?

Pispor tekez dikin ku her çend armancên dema werzîşê ya heftane yên ku ji hêla rayedarên tenduristiyê ve têne pêşniyar kirin (mînakî, 150 hûrdem çalakiya laşî ya bi şiddeta navîn di hefteyekê de) girîng bin jî, hejmartina gavan di heman demê de amûrek pratîkî û pîvandî jî pêşkêş dike ji bo teşwîqkirina çalakiya rojane.

Şopandina gavan dikare vebijarkek şêwazek jiyanek tendurist be, nemaze ji bo kesên ku gihîştina wan bi çalakiyên laşî yên ji bilî meşê sînordar e.

Feydeyên meşê dikarin wiha werin rêzkirin:

1. Meşa birêkûpêk a 30 deqîqeyan her roj bi giranî ji bo tenduristiya derûnî sûdmend e. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn bi hêsanî bi pirsgirêkên psîkolojîk re mijûl bibin. Bandorên erênî li ser bîranînê dike, û lêkolînan ji bo nexweşiya Alzheimer jî feydeyên wê nîşan dane. Meş nîşanên depresyonê kêm dike û başbûnê pêş dixe.
2. Meş helwest û tevgerê baştir dike û stûnê xurt dike.
3. Meşa birêkûpêk rîska nexweşiya dil kêm dike û dibe alîkar ku tansiyona xwînê birêkûpêk bibe. Her wiha gera xwînê jî baştir dike. Jinên ku herî kêm sê caran di hefteyê de dimeşin, xetera nexweşiya dil kêmtir e.
4. Meş tevgerê baştir dike, hestiyan xurt dike û rîska şikestinan kêm dike. Meşa 30 deqîqeyan her roj êşa movikan, hişkbûna masûlkeyan û iltîhaba kêm dike.
5. Meş gerandina oksîjenê di pişikê de zêde dike û fonksiyona pişik û rêyên hewayî çêtir dike.
6. Meş ji bo rêkxistina şekirê xwînê ji bazdanê sûdmendtir e.
7. Meşa birêkûpêk pergala helandinê baştir dike. Ew di qebizbûnê de dibe alîkar û bûyerên nexweşiyên helandinê kêm dike.
8. Meş komên masûlkeyên mezin werzîş dike, bi vî rengî dibe alîkar ku rûn zû bişewite.
9. Her çend ev ji kesek bi kesek diguhere jî, meşek bi leza navîn dikare di saetekê de bi navînî 300 kalorî bişewitîne.

Dengê Xana Axpar